推荐序2
跑步是身心健康的基本盘

何帆

在爱上跑步之前，我是一个从小到大体育从来没有及格过的运动小白。在遇到张展晖教练之前，跑步对我而言是一件既累又无聊的苦差事。

2019年，我给自己定了一个长期的研究项目。我要通过自己的实地调查，记录中国每年发生的变化。一年写一本书，一共写30年，从2019年到2049年，见证一个民族的伟大复兴。主意拿定，我屈指一算，等到写完这套书的时候，我已经是78岁了。一种危机感不请自来，我得抓紧时间锻炼了，要不然书没写完，人先挂了，那就惨了。于是，我找到了张展晖教练。

展晖问我的第一个问题是，你锻炼的目的是为了什么？我说，我不是为了减肥，也不是为了练腹肌，我唯一的目的是为了让自己精力更充沛，从体力上保证自己能完成30年的研究项目。展晖说，那你就跟着我跑步吧。

我看了一下自己在跑步APP“咕咚”上的记录，在遇到展晖之前，我第一次跑步是2019年2月13日。当时我在三亚，正值春节假期，有一天早上，我突发奇想，穿上跑鞋出去跑步，我一共跑了3千米，配速每千米9分42秒，步频115步/分钟，虽然是半跑半走，但已经感觉累得要吐血了。跟着展晖训练了一年多，我已经突破了5千米、10千米、半程马拉松，接下来，还计划跟着EMBA的学生去参加商学院的戈壁挑战赛，4天需要走120千米。另外，我还有个小心愿：年底之前跑完人生第一个马拉松。

当然，这些成绩不值一提。之所以讲我的故事，是因为展晖的训练方法太神奇了。我从来没有想到，有一天自己居然会对跑步上瘾。当初，朋友们听说我要跑步，没有一个人相信我能坚持下来。

那展晖是如何做的呢？

首先，展晖教我要学会轻松。一开始跑的时候不要看配速，只看心率。不求跑得快，只求跑得轻松。很快我就发现，跑得轻松比跑得快更难学。稍一发力，心率就飙上去了，需要不断地把配速压下去，跑得像小脚老太太一样慢——这让我怎么好意思发微信朋友圈啊！我真正学会控制住心率，是在过了很久以后。通过练习步频，我把步频提高到180次/分钟之后，这才很好地控制住了心率。不过，按照展晖的方法，我用龟速慢慢跑，居然很快就突破了5千米。至今我还记得第一次跑完5千米之后的感觉：原来我也可以。我从展晖的训练方法中悟出一个道理：我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准、严要求，要打下一个坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己。这是错的。学习任何东西，最佳的入门方法都是从轻松开始，先有个小的突破。失败不是成功之母，小的成功才是成功的亲娘。别怕一开始跑得慢，我们一定能跑得更远。

其次，展晖教我要学会分离。对很多初学者来说，10千米、20千米听起来都是难以企及的，更不用说全程马拉松、超级马拉松了。展晖告诉我，跑半程马拉松和全程马拉松并不是一定会“撞墙”，往往是因为平时的训练量不够，而且跑的时候没有做好规划，才会出现“撞墙”。以半程马拉松为例，半程马拉松一共21千米，跑到16千米，才算跑完一半。所以，刚开始跑的时候，要有意识地控制节奏，积蓄力量，等到撑过16千米，最后5千米想怎么跑就怎么跑。跑到15千米左右时，确实会感到疲惫，展晖又教我，此时要学会分离疲劳，也就是说，你要注意体会，是肌肉疲劳，还是呼吸急促，还是意志力弱想要投降？其实，你不是全身都累，只是一部分累。学会分离，也就学会了掌控。你再想想，当生活变成一团乱麻，工作毫无头绪的时候，学会分离，是不是也就学会了掌控，提高了效率呢？

还有，展晖教我要学会专注。学会了轻松，学会了分离，你就能跑得更久。长跑的时候，我原本喜欢一边跑步，一边听歌，后来，我索性把存的歌曲都删掉了，只打开节拍器，感受一起一落的节奏，专心跑步。一边跑，一边看看风景，吹吹风，很快就会进入心流状态。我平时出差多，后来养成了一个习惯，出差去一个城市之前，我会先查看当地的跑步路线。昆明、成都、南阳、合肥、宿迁、杭州、布鲁塞尔、米兰、巴厘岛……算来我已经跑了几十个城市了。用脚丈量去过的城市，那又是一种令人难忘的体验。

最后，我还跟展晖讲起自己的体会。要说运动对我最大的帮助是什么，我觉得，是让我学会了更好地管理时间。以前，我不想锻炼的时候，总是以工作太忙为借口，喜欢上跑步之后，才发现时间都是能挤出来的。跑前预热，加上跑步，还有跑后拉伸，一次长跑可能就需要花一两个小时的时间。这也是一件让我很吃惊的事情：我怎么还能有这么多时间呢？其实，这一动起来，就把所有要做的事情的效率都提高了。爱上运动，就能提高你的行动力。

不得不说，展晖把我带进了一个全新的世界。一旦你爱上跑步，就会发现原来身边还有这么多跑友。很多大神级的跑友听说我也在跑步，自告奋勇要陪我跑。这个圈子非常独特，我从未见过大咖鄙视小白，也没有见过小白嫉妒大咖，相反，所有的跑步爱好者都非常友爱，互相鼓励，互相切磋。我见过一心要提高自己跑步能力的，也有跑完全程马拉松跑超级马拉松、跑完超级马拉松跑七天七大洲七场马拉松的，有跑完100场马拉松的，还有去跑步只为了结伴去玩儿的，无论你是带着什么目的来跑步，在这里都能混得如鱼得水。说到底，跑步不是一种对抗性的竞技，而是永无止境的自我超越。

欢迎你和我一样，跟随展晖，进入奇妙的跑步世界。