03　第三扇门—成为终身跑者

用脚步丈量世界，跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式。

除了对身体健康和内心秩序有帮助，跑步本身也是一件非常时尚的事情，如果你跑完一次马拉松，把奖牌和成绩晒到微信朋友圈里，不出意外一定有上百个赞，多年不联系的老朋友也会带着惊讶和佩服来恭喜你。

当站在马拉松赛场上，你会看到很多跑步高手，他们跑起来的时候步伐非常轻盈，就像非洲的羚羊，每一步都让你感受到旺盛的生命力。当你有了非洲羚羊一样的生命力，你也就拥有了解决带给你麻烦、烦恼、苦闷的事情的能力了。用运动带给你的清晰的头脑、充沛的精力和毅力，你去一件一件解决之前使你陷入困境的问题，那些曾经的伤害也会自愈了。

这就是为什么我们说跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式。

2019年11月，西湖大学校长施一公，在一次广州马拉松赛前训练中，趁着雨歇的间隙，跑了48分钟、10千米，在他看来，跑步的目的“不是为了跑步，而是享受跑步的过程，能拿回一块完赛奖牌也是很自豪的事情”。初三那年在校运会上意外报名的1500米赛跑中只跑到倒数第一，后来经过训练能跑出800米2分20秒以内的好成绩；从新生运动会3000米竞走的第一名，到国家二级运动员的取得，一时兴起的跑步渐渐成了伴随施一公一生的生活方式。跑步是他最大的业余爱好，跑鞋是他从不离身的“标配”。只要PM2.5低于100，他总会情不自禁地在校内跑上几千米。而跑马拉松，更是施一公丈量世界的一种方式，从北京的清华园到大洋彼岸的约翰·霍普金斯、普林斯顿，他用奔跑的脚步和卓越的头脑，度量着世界，也超越着自己。

有没有想过你也会像他一样，成为终身跑者中的一员呢？

有没有想过你也可以畅快奔跑，在终点前加速冲刺，享受撞线的激动？这一定会成为我们生活中最激动、最精彩、最值得铭记的时刻。

一次，我的编辑吴燕恬在开会时告诉我：活得好非常容易，但我们的追求是活得精彩。怎么才算精彩呢？一定不是每天两点一线往返于家和公司，每天被家常琐事耗尽。

我们应该有专属于自己的时间和挑战，跑步，用脚去丈量世界，就是最好的方式之一。

今天迈开脚步出发，你很快就能完成3千米、5千米，拥有了探索所在城市的能力；起步阶段，每周10千米，就为保持身体健康和精力充沛打下了基础。当你能跑半程马拉松、全程马拉松，不仅能获得全新的体验，更重要的是可以探索不同的城市，见识到各种各样的人生。拿北京马拉松举例，跑者从天安门出发，前有交警开道，后有救护车提供保障，身边是来自世界各地的跑步爱好者与你同场竞技，当最终跑到国家体育场（鸟巢）时，你对北京的感受一定会焕然一新。

你可以用脚步丈量北京、上海、东京、波士顿……甚至到沙漠去跑，到北极去跑。世界再大，大不过你的脚步。当你有了用脚步丈量世界的体力和心境，那些让你备感压力或暗自伤神落泪的事情带给你的挫败和沮丧也许就会随风飘散，消失在森林、街角、风土、人情、美食、美景中，或许你在丈量世界中看到了美好，也或许在丈量世界中看到和你一样的众生之苦，获得了共情，苦变得也不再苦，棘手也变得不再棘手了。

从今天开始，我们的人生也可以多一种追求，去释放你的天性，去跑步，去体验，去征服。

跑步给我们带来的长期健康、长期幸福、长期追求，恰好对应世界卫生组织提出的健康定义—躯体健康、心理健康和社会适应这三个层次。

科学合理的跑步运动，首先带来的是体质的提升，而充沛的体力和精力将会让你告别生活中“力不从心”的状况，摆脱负面情绪，充满能量。当充满精力、快乐的你出现在朋友身边时，迎接你的是羡慕、赞赏的目光和全新的社交体验，最终形成运动—健康—幸福的良性循环。我岳母就是这样一个被跑步改变的人：

跑步的长期主义

2018年年底，我们全家开着电动汽车自驾了两个月，从北京出发，经过沿海各个城市到深圳。元旦那天，我们到了深圳大梅沙的民宿。晚上吃饭的时候，全家每个人要分享自己2018年的最大收获。原以为大家会说这一个月自驾的见闻，游历了不同城市，体验了不同的环境和结交了新朋友。但岳母说，这一年让她最有收获的是自己通过几个月的系统训练在北京完成的半程马拉松。

那天分享的时候她特别激动，也特别高兴，眼中的神采仿佛把我们带到了她刚冲过终点的那一刻。她说因为之前更年期和没有系统运动，每天总觉得没有力气，大把的时间躺着，什么事都没有心力去做，对未来也没什么期望。可经过这半年的训练，不但身体状态越来越好，甚至完成了从来不敢想的半程马拉松。她觉得未来还有好多事等着她做。

她说这些话的时候，整个人都在发光。那一年这个半程马拉松对她改变很大，当她把跑完的自拍和成绩发到微信朋友圈，不一会儿就有了上百条的点赞和评论。她的朋友们非常震惊，之前以为她身体很差，现在竟然还能跑完半程马拉松。还有好多人要和她学习，她那天特别开心。跑完之后我岳母去按摩店做按摩时，按摩师也夸她好厉害，这是属于她自己的高光时刻。

重新回到一开始世卫组织对健康的全新定义，你会发现我岳母正是通过跑步收获了完整的健康：

躯体健康：岳母从原来出去走走都觉得累转变为能跑完21千米的半程马拉松，体质大幅提升；精力水平提高了很多，从每天觉得没力气、想躺着到现在的活力充沛，这些都是肉眼可见的变化；

心理健康：岳母原来已经对未来没什么期待了，每天躺着无所事事，没什么价值感；几个月的跑步之后，她仿佛变了一个人，整个人都更加开朗阳光；

社会适应：跑完半程马拉松后，她在微信朋友圈分享了自己完赛的喜悦，一下子收获了无数点赞和评论，大家都在夸她、羡慕她，这些外在反馈让她相信自己很优秀。

无论是周航，还是我岳母，他们都通过跑步摆脱了不健康的生活方式，获得了全新的生活体验。这是他们外在的变化，而让他们获得这些变化的根本在于心肺能力的提升。因此，在课上我常常说：“心肺就是我们的命。”以此来向学员们强调心肺功能之于健康的重要性。然而，现在很多不健康的工作和生活方式都在不知不觉危害着我们的心肺功能，其中最常见同时危害最大的就是久坐。所以下一章，我们就来聊一聊跑步如何让我们摆脱不健康的生活方式以及如何提升心肺功能。