03　跑步全面改善自我状态

3.1　提高乙酰胆碱激素水平：增强注意力

乙酰胆碱，这可能是你第一次听到这个名字，但是它的影响我们却并不陌生。比如前一段时间有部电视剧《都挺好》，其中苏大强的角色深入人心，很多人会为最后一幕哭泣，他的孩子抱着他，他却不知道对方是谁。这种病症叫阿尔茨海默病，也叫老年痴呆症。除了健忘之外，学习、专注力、思考、空间视觉认知等机能也会受影响，对我们未来的生活质量影响极大。

医学研究已经证实了乙酰胆碱这种激素和阿尔茨海默病之间存在紧密的联系。散步、跑步等有氧运动可以让脑内的“胆碱能神经”（末梢分泌乙酰胆碱作为神经递质的神经）活跃起来。

很多学者通过研究证明，定期进行有氧运动，确实可以有效预防阿尔茨海默病。芬兰研究人员曾经对1500人进行过一项调查，结果发现，与不运动的人相比，每周运动两次以上的人，患阿尔茨海默病的概率要低50%。还有研究结果显示，每周坚持进行两次有氧运动，每次20分钟以上，就可以将患上阿尔茨海默病的风险降低60%。

乙酰胆碱还有一个非常神奇的作用，它能让我们的专注力变强。我们都期待自己在做事时能陷入到忘我的心流状态，注意力高度集中，效率成倍提升，而且整个人也会感觉非常幸福、非常有成就感。

我调查过身边的朋友，其中有过心流体验的人不超过50%，而能主动让自己进入心流体验的，可以说是凤毛麟角。如何能让我们进入心流体验呢？利用跑步促进大脑分泌乙酰胆碱就是一个好方法。跑步可以说是我们获得心流体验的最佳方式。从现在开始练习，不久之后你就会发觉自己跑着跑着，就进入到一种禅定的跑步状态，不仅神清气爽、如有神助，而且你会慢慢把这种状态迁移到工作或学习过程中，这就是跑步的神奇之处。

3.2　提高多巴胺和内啡肽激素水平：带来更多快乐

当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关之后人也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信你一定有过类似的体验。也有一些朋友无论做什么事情都提不起兴趣，整天为缺乏积极性和热情而烦恼，也可能跟多巴胺分泌过少有关。

跑步是促进多巴胺分泌最有效的方式之一，因为人在运动的状态下，交感神经会兴奋。训练达到一定量之后，很容易让自己兴奋起来。不仅跑步时多巴胺会加速分泌，跑步结束后一段时间，多巴胺分泌量还会继续增长。所以，即使在外人看来跑步很苦，喜欢跑步的人也会越跑越上瘾。

苹果公司的CEO库克是很典型的例子，他每天早上起来就要先骑半小时左右的单车，目的除了保持身体健康，也是希望通过20分钟以上的有氧运动获得激素的分泌，让自己能更高效。运动后再去处理电子邮件等工作，这时专注力和耐心都好很多。这就相当于有了情绪的外挂。

当然，除了分泌多巴胺以外，在进行长时间运动后，我们的头脑中会分泌内啡肽，达到跑者都会一致追求的“跑步高潮”（Runner’s High）。

3.3　提高睾酮素：男性更刚，女性更飒

刚才说的两种激素更多是关于注意力和快乐，还有个和喜欢竞争与积极进取有关的激素很重要，就是睾酮素。睾酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会少量分泌，所以这种激素男性和女性体内都有，只是男性体内的睾酮比女性多得多。

很多人在健身中会接触到睾酮，这种激素会对增肌有重要作用。另外睾酮对男性性征和我们日常行为特点也会有影响。睾酮素过低，男性性征不明显，竞争的动力变少，性的需求也变少。反过来，睾酮过高也会导致一个人攻击行为增加。

除此以外，睾酮还有一个重要作用，就是会提升一个人参与竞争的动力。比如男生踢足球时的勇猛表现，就跟他的睾酮水平较高有关。只要是和竞争有关的项目，不管是体力的还是脑力的，睾酮都有很大影响。睾酮不仅有益于增加男子气概，同样也能为女性带来不少益处，其中包括更有勇气挑战，保持肌肉和骨密度稳定，改善情绪，降低患心血管疾病的风险。

提升睾酮水平的天然疗法是保持稳定适当的跑步和力量练习，增加肌肉有助于提高身体中的睾酮水平。这也是训练后，我们会觉得更自信、更有掌控感的原因。

随着科学研究的不断深入，我们越来越发现：运动对我们的改变远比我们想象的多得多。从我们的身体状态到头脑状态，再到情绪状态，以及气色气质，原本困扰我们的问题都可以通过跑步治愈。