01 真休息&假休息

01 真休息&假休息

掌握了从3千米到马拉松的全部训练方法后,很多人会以为这就是运动的全部了。但我想告诉大家的是,如果希望通过运动收获健康的体魄和充沛的体能,有个环节是必不可少的,那就是—休息。

运动完不会休息或休息错误,就好比把刷社交媒体当作繁忙工作后的休息,刷到深更半夜,反而把更多时间浪费在对自己身体无益的“假休息”上,效果反而适得其反。那什么才算是真休息呢?我想先给大家介绍两位跑者的事迹,一位是高龄打破世界纪录的马拉松运动员,另一位是生活特别规律的一位企业家朋友。

埃鲁德·基普乔格是有史以来最伟大的马拉松选手之一。他在柏林马拉松比赛中将马拉松世界最好成绩提高到了2小时1分39秒,并在2019年他35岁时创造了马拉松1小时59分40秒的惊人成绩。在柏林马拉松时,基普乔格就赢得了9万欧元的冠军奖金和25万欧元的赞助。然而,在马拉松训练营中,他依然住着一间僧舍般的房子,每个房间里只有两张铁床。在训练营里,他的生活是由日升日落来控制节奏,每周都有同样的日程安排,周六下午会回到家享受周末。

每次跑完,基普乔格都要安排大量时间进行恢复。对他来说,恢复是最关键的事情。不一定午睡,但一定是无所事事,就安静地待着。读读书,听听音乐,尤其是不要紧张,简单地生活、无忧无虑。没有压力,是他不受伤的原因。他的外号是“哲人”,也写些东西,比如本子上的人生格言“自律的人才是自由的”“我始终认为自己是自己最大的挑战者”“我用心和精神奔跑”等等。只有如此珍惜自己的能量,基普乔格才能在35岁还打破了马拉松2小时内的世界纪录。但有很多运动员,成名后开始花天酒地,很快就把自己耗散掉了。

运动员珍惜自己的能量可以一次次创造佳绩,而普通人珍惜能量,可以让工作和生活保持平衡与和谐。

我的一个企业家朋友,他有个特点,别人找他的时候,他会问公事还是私事,公事安排在上班时间,私事安排在午饭时间。公事私事都有的话,他就安排在下班前的半小时或一小时。每周还要开车一个小时回老家看望自己的母亲。每周工作日的早上还雷打不动地跑步30—40分钟,不论出差还是在家。我好奇地问他过这么规律的生活会不会觉得很约束?

他告诉我这种生活反而给他带来了自由,他说我看到的是表面的秩序,表面的秩序是来自他内心的秩序。他知道什么东西是最重要的,他有了自己的节奏,并且也不会再急躁,不会被外界嘈杂的声音影响,这几年企业的业绩反而比之前更好了,少了很多焦虑,精神上反而会觉得自由很多。

接下来,我给大家讲讲运动过后真休息的具体方法,其中最重要的一点是高质量的睡眠和科学的运动频次。如果能做到,那我们的身体就能够在运动中变得越来越强大,获得“超量恢复”。