解决压力过大带来的烦恼
解决压力过大带来的烦恼
芳香疗法处方笺在社会中，与人交际，无论是谁或多或少都会有一些压力，压力可以说是活着的证明，若完全没有压力也不是件好事。为了能够顺利地与人来往，切换交感神经及副交感神经的“开关”就很重要。
交感神经占优势的状态
→血压上升、心跳及呼吸次数增加，引起肠道蠕动低下，导致流汗、消化不良、便秘等。
副交感神经占优势的状态
→心跳及呼吸次数减少，唾液及胃液的分泌量增加，促进排尿和排便，肠道的蠕动等更加活跃。
利用芳香疗法，顺利切换
交感神经是我们活动时运作的自主神经，而副交感神经是我们静下来时运作的自主神经。白天活动的时候，交感神经处于优势；夜晚在家放松时则会自然切换成副交感神经占优势的状态。可是当压力过大的时候，这种切换的机能就无法正常运作，身心会承受太多负担而失去平衡。让芳香疗法成为简单又有效的“开关”，一回家你就可以利用喜欢的香气来进行香薰，或是享受一个舒适的芬芳浴。通过芳香的帮助，与压力好好地相处吧！
头痛·偏头痛
用眼过度或肩颈的肌肉紧张，导致血液循环不好、刺激到神经等，就会引起头痛、偏头痛。使用具有镇痛作用的精油可以有效缓解头痛症状。
推荐的精油
葡萄柚
胡椒薄荷
尤加利
薰衣草
柠檬
RECIPE.1 吸入
缓解头痛及偏头痛的典型混调精油
胡椒薄荷 1滴
薰衣草 1滴
胡椒薄荷清新的柔和芳香可以让脑袋清醒，薰衣草则有缓解疼痛的效用。希望大家可以在因紧张和疲劳而出现头痛或偏头痛时试一试这款混调精油。
RECIPE.2 吸入
缓解压力过大引起的头痛或偏头痛
葡萄柚 1滴
柠檬 1滴
有头痛及偏头痛的人真的不少。感觉头要痛起来时，在纸巾上滴几滴这款混调精油，闻一闻吧！虽然这两个精油都没有镇痛的效果，但其舒缓放松的效果很好，能缓解压力过大引起的头痛或偏头痛。
RECIPE.3 按摩（身体）
眼睛疲劳、肩颈肌肉紧张引起的头痛
植物油 20ml
薰衣草 4滴
尤加利 2滴
迷迭香 2滴
眼睛疲劳和肩颈肌肉紧张引起的头痛可以利用按摩来缓解，请家人帮忙按摩后脑到肩颈的肌肉，效果会更好。这款混调精油可以促进血液循环、镇痛，对于缓解感冒引发的头痛也有帮助。
RECIPE.4 按摩（身体）
缓解消化不良引起的头痛
植物油 20ml
胡椒薄荷 4滴
柠檬香茅 4滴
有时候压力过大导致的消化不良会引发头痛，这时可以从心窝处开始，把腹部轻柔地涂抹一遍精油。但香味太强烈的话可能会让头更痛，所以请小心使用。
眼睛疲劳
眼睛疲劳、头痛、肩膀酸痛严重的话，也有可能导致恶心想吐。若能定期让眼睛休息，进行简单的精油保健，可以让症状不恶化。
推荐的精油
薰衣草
奥图玫瑰
RECIPE.1 热敷
用温热的湿巾敷眼皮消除疲劳
薰衣草 2～3滴
使用具有良好舒压效果的薰衣草精油，参考第26页的做法，进行热敷。如果眼睛容易疲劳，购买薰衣草或玫瑰的纯露，再用棉布做成湿巾则更加简单方便。
RECIPE.2 按摩（脸部）
刺激眼睛周围的穴位及脚底的反射区
植物油 5ml
薰衣草
奥图玫瑰（择一）1滴
将按摩油倒在手上，在眼睛周围进行按摩，刺激能缓解眼睛疲劳的穴位，或者按摩脚底的反射区。刺激反射区很简单，推荐用眼过度的人试试看。
对缓解眼睛疲劳有效的穴位
眼睛的反射区
使用指腹按压穴位及反射区，慢慢地加强力道。按压3～5秒钟，再慢慢收力。重复按压3次。
疲惫
因压力引起的精神疲劳和长时间劳动等引起的身体疲劳，都可以通过舒舒服服地泡个热水澡来缓解。
推荐的精油
葡萄柚
柠檬香蜂草
尤加利
奥图玫瑰
RECIPE.1 沐浴·全身浴
身体有强烈的疲劳感时
天然盐 2大匙
葡萄柚 3滴
尤加利 2滴
如果觉得身体的疲劳囤积不消的话，就试试这个配方。葡萄柚有让身心更有活力的作用，给人以幸福感，让人更加清醒；尤加利清爽的香味也能提升干劲。这个混调也适合在早晨泡澡时用。
RECIPE.2 吸入
精神疲劳挥之不去时
柠檬香蜂草 1滴
奥图玫瑰 1滴
精神疲劳越强烈，使用芳香疗法就越有效。对于消除精神疲劳，柠檬香蜂草及奥图玫瑰精油都得到了很好的评价。先将精油滴在纸巾上，再用纸巾捂住口鼻深呼吸，将香气都吸进体内吧！
RECIPE.3 按摩（身体）
疗愈心灵的按摩油
植物油 20ml
胡椒薄荷 1滴
柠檬 4滴
迷迭香 3滴
这个混调可以疗愈承受过多压力的内心，让人恢复精神，更有元气。让家人帮忙按摩背部，会更有效果。如果只想放松身体某一部位，也可以进行局部按摩。
→按摩手法请参考本书附赠的《芳香疗法按摩手册》
肩膀僵硬·肩膀酸痛
长时间的计算机作业或是血液循环不好都会造成肩膀酸痛，适度地动一动身体，舒展紧绷的肌肉，让身体放松是改善肩膀状态的第一步。
推荐的精油
葡萄柚
杜松
马郁兰
黑胡椒
胡椒薄荷
尤加利
薰衣草
迷迭香
RECIPE.1 沐浴·全身浴
身心紧张肌肉紧绷时
天然盐 2大匙
马郁兰 3滴
薰衣草 2滴
马郁兰可以缓解肌肉的紧张，薰衣草可以缓解精神上的紧张，精神放松后身体也会跟着放松下来。这个配方中，无论哪个精油都有镇痛及促进血液循环的作用，如果能再加上尤加利和黑胡椒，效果更是加倍。
RECIPE.2热敷
肩膀酸痛者必备的精油
杜松
薰衣草
迷迭香（择一）3滴
杜松可以促进新陈代谢；薰衣草有良好的舒压效果；疼痛难耐时可以将三种精油混调，进行热敷。
RECIPE.3 按摩（身体）
肩膀酸痛伴随刺痛
植物油 15ml
胡椒薄荷 1滴
尤加利 2滴
薰衣草 3滴
这是具有清凉感的混调。每个精油都有镇痛效果，对于缓解肩膀酸痛十分有效。泡过澡之后，参考115页的方法来放松肌肉吧！
RECIPE.4 按摩（身体）
长期肩膀酸疼
植物油 15ml
葡萄柚 2滴
马郁兰 2滴
黑胡椒 1滴
迷迭香 1滴
和RECIPE.3的混调精油比起来，这款混调的香味更加清凉有劲。长期肩膀酸痛的人，可以试试这一款混调，不仅仅按摩肩膀，连背部也一起按摩的话会更有效。
改善肩膀酸痛的按摩方法
肩膀酸痛时，按摩要多用点力，注意肌肉的分布。
不方便按摩时，自己前后左右转动脖子，伸展一下，同样简单又有效。
芳香按摩的基本技巧在本书附赠的《芳香疗法按摩手册》中有详细说明。
1 从后颈按摩至肩部
将按摩油倒在手上，以四根手指从颈部后方向肩膀按摩。
2 按揉肩部
四根手指以画圈的方式，稍稍施力，按揉肩膀。
3 从颈部按揉至上臂
用揉捏的方式按摩颈部、肩膀、上臂。
4 按压肩部的穴位“肩井穴”
按压位于脖子根部的肩井穴。慢慢地用力，按压3～5秒。
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