04 跑步是数据化程度最高的运动

04 跑步是数据化程度最高的运动

跑步恰恰是最容易数据化的运动项目之一。跑步数据化的核心指标,就是心率。得益于这些年心率手表和心率手环的普及,你最低只要花一两百块钱,就能让自己开始科学地跑步。

4.1 科技的发展有力地推动人类从几近退化中重新跑起来

跑步看上去是一项人们天生就会的运动,其实跑步发展史也是一部科技进化史。

人最开始跑是为了躲过野兽的攻击,为了追逐美味的猎物。在Discovery探索频道《绝对好奇》这部纪录片中,我们可以看到在进化过程中猿类摒弃爬行习惯,开始慢慢行走。在没有发明弓箭和陷阱的时候,原始人打猎就靠和鹿等哺乳动物比耐力,直到这些动物跑不动了,才有机会把猎物杀死取食。

因为人类的排汗系统比其他带皮毛的动物更优良,所以人类可以长时间跑步。在几百万年前,跑步是人类必备的生存技能。即便是现在,跑步相对于其他运动来说,也确实是最方便的,尤其对场地也没什么特别要求。我们拥有一个进化的适合耐力运动的身体,一天可以行走许多千米,并能经常奔跑。

工业时期,人跑步的能力却大大退化了。进入21世纪以来,人类的饮食越来越丰富,但久坐的时间越来越长。很多人的体重越来越重,跑起来身体的负担也越来越大。体重失控,就意味着我们的跑步能力退化了。

人体演化图

现在我们进入了更先进的科技时代,情况再次发生了改变。比如零基础的普通人,轻松训练几个月就能完成20多千米的半程马拉松比赛,这在此前是几乎无法实现的,因为无法便捷精准地掌握关键数据,所以训练要么缺乏效果,要么强度过大让人十分痛苦且容易受伤。

近些年来,马拉松比赛热度越来越高,因为马拉松不仅是一项比赛,更是衡量人体素质差异的一种标准。当你在马拉松赛事看到一名又一名选手步伐轻盈、带着激动冲过终点时,一定会感慨人类奔跑的天赋终于复兴。而且绝大多数马拉松完赛者都不是专业运动员,他们之所以能轻松、安全地完成这些挑战,离不开技术的发展。

4.2 检测心率不再是专业跑者的权利,我们可以实时监控自己的心肺功能

跑步的第一个小目标是提升我们的心肺能力,那么,如何通过有效的跑步训练来增强心血管系统呢?这时就需要找到可视的、有效的数据化方法。好消息是,跑步恰恰是最容易数据化的运动项目之一。跑步数据化的核心指标,就是心率。得益于这些年心率手表和心率手环的普及,你最低只要花一两百块钱,就能让自己开始科学地跑步。

一开始是没有心率表这种设备的,人们都没有用测量心率监测自己身体情况的意识。直到1977年,芬兰越野滑雪国家队的教练想让选手训练科学化,研发出历史上第一个无线传输的心率装置,这时候监测心率还只是运动员的专利,且心率带佩戴起来并不舒服。直到心率表出现,人人都拥有一块可以监测心率的智能手表,虽然相比心率带,心率表在数据上略有几秒延迟,但相比于能随时随地掌控自己健康的权利,可以说是无伤大雅。

这几年心率表一直在迭代,数据越来越准。过去比较知名的心率表是佳明、松拓、博能等,都是国外的品牌,而现在华为的运动手表、Amazfit手表已经追上了国外的品牌。数据也是采用了知名的权威Firstbeat运动数据算法,分析也特别精准,性价比却高了很多。最初,一个由Firstbeat算法进行分析的心率表要2000多元,到现在千元甚至更便宜,国产设备做得越来越好,不光是性价比高,使用流畅度和体验也比国外产品还要好,华为这样的国内厂商在交互系统设计方面有专长,使用起来更加人性化。

心率表不仅能帮我们科学运动,甚至能检测疾病。跑步训练营中一个广州的学员,就是因为戴着心率表运动发现了心脏病的征兆,及时住院治疗,消除了健康隐患。

从心率带到心率表

这是2016年的事情,这位学员要减肥,我让他散步时看着心率,别走太快。但是我们发现他即便走得很慢,心率也是特别高。这种情况很反常,我开始以为表有问题,换了新表心率依然特别高,我就赶紧让他去医院检查看看。没想到一检查真发现了心脏的问题,医生诊断是心房颤动。这可不是小事儿,心房颤动严重时有可能导致血栓、中风。更要命的是,心房颤动发生时,常常没什么明显的症状,特别容易错过最佳治疗时期,引发各种并发症,对个人和家庭造成沉重的负担。

幸亏这块心率表,如果这位学员当时没有及时发现心率异常,突然增加运动强度,就有心梗风险了。从此以后,他再也不戴什么上万元人民币的名表了,只戴心率表,既舒服,又多了一道健康保障。

目前市面上华为的心率手表和手环,或是苹果的Apple Watch手表都可以测出相对准确的心率值,方便我们评估运动的效果。具体选择哪款,可以根据自己的预算来看。

在后文的训练计划中,我会详细阐释如何利用心率表制订训练计划、衡量训练强度。