05　适合忙碌者的心肺增强运动

心率手表让远程教练成为可能，教练可按照学员心率和运动强度定制运动计划，根据心率表的截图打卡信息，了解学员状态和训练情况，进行有效的远程指导。

心率手表让远程教练成为可能。之前我指导学员的时候，经常会遇到这样的问题：学员一出差，或者没时间来健身房，整个训练计划就延误了。不过想想有时来健身房的时间成本也确实高，路上过来半个小时，训练一个小时，洗澡20分钟，回去再花半个小时。这样将近两个半小时的时间就消失了。在这个快节奏的社会里，大家睡觉的时间都不足，每天运动花这两个半小时确实好奢侈。渐渐我又发现很多人的运动目标不是想肌肉有多大，看起来有多壮，而是像罗振宇老师说的，只是想让自己获得充沛的精力来应付工作和生活，健康和身材改变只是其中的一个必然的结果。

从这个角度出发，增加有氧运动，让心肺功能变强就很容易获得充沛的精力，再配合上一些在家就可以完成的力量训练保护关节。这样就能达到精力充沛的状态，并且得到健康的身体状态。那不如就让他们选择最容易的有氧运动—跑步，这样不受出差的限制，到哪个城市都可以完成。并且节省了大量路上的时间，过去可能路上要花一个小时，现在是下楼出门就可以跑。坚持运动更加容易了。

从那之后，我就按照学员心率和运动强度制订运动计划，让他们跑完用心率表的截图打卡。有的时候甚至完全不需要见面，这样不仅节省了路途中耗费的时间，保持运动习惯还更容易。比如樊登老师通过这样的线上指导，和我打卡已经持续快一年半的时间，即便他到国外出差，也是完全可以按时完成训练计划。我还有一位学员一直住在广东佛山，了解到他的体重、身高、年龄、心率等数据后，我远程给他制订了一套训练计划，他完成后在微信上给我打卡就行。半年下来，他不光体重轻了20斤，还完成了自己的第一个半程马拉松。

因为跑步打卡上面有详细的心率、配速、步频等非常精准的数据信息，我很轻易地就能知道他的状态以及训练的完成情况，也就能进行有效的远程指导。这种方式和我们之前对跑步目标的理解是很不一样的，之前，大家在开始跑步前总想着跑个半小时或跑个5千米，这两项指标其实很容易让我们运动强度过大或过小，甚至危害到健康。