02　如何通过跑步获得“心流”

所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

想要体验心流，你选择的任务需要具备四个特征：

有一个你愿意为之付出的目标；

有即时回馈；

注意力集中；

选择合适的难度。

科学的跑步恰好能同时满足这四个特征：

目标想要有心流的体验，需要一个目标。但不要总把目标跟金钱挂钩，周航老师就和我说起过他第一次创业成功后，搬到了加拿大，每天坐在院子里，盯着一片片落叶飘落在地。他感觉自己忍受不了这种无聊，就回国开始了又一次的创业。没有目标，真的会无聊，体会不到幸福感。而跑步就是一项目标明确的运动，长期目标是完成马拉松，短期目标可能是更快的3千米、5千米。具体跑步目标的设置，可以阅读本书第7章。跑步的目标还很适合和其他人一起完成，这是一种可集体可个人的神奇运动，并不是所有运动都有这样的特性。比如我和大家约去杭州跑步，大家很愿意参加，但是我约大家一起去杭州做1000个深蹲，就没人和我一起去了。

心流的四要素

即时回馈我们知道玩游戏停不下来，就是因为游戏不断给你即时的反馈，比如游戏里你通过一道障碍，然后就会蹦出奖励的数值。这个即时反馈就很重要，让你一直能持续下去。为什么我们微信朋友圈跑步打卡的人要远远多过练腹肌打卡的人？原因同样在于即时反馈。每一次跑步，都能通过公里数和配速给人像游戏一样的反馈，数字多少一目了然，而每次练腹肌能看到的变化和进步几乎可以忽略不计。所以相比跑步，腹肌打卡这类运动也更容易被放弃。

注意力集中此时，日常恼人的琐事都被屏蔽，人达到了忘我的状态。在室外跑步有一个好处，就是没人会打扰你，你可以把手机丢在家里，只戴着心率表，从原来家里或者工作的场景中跳脱出来，这样就更容易集中精神，全神贯注。

选择合适的难度当任务太困难的时候，也体会不到心流的感受。比如说我学弹钢琴时要从儿歌《小星星》这种简单的曲目开始，但让我开始就弹贝多芬的《命运交响曲》，百分之百我会放弃。难度太高就会折磨人，无法进入心流的体验。

如何设置合适的跑步难度，以获得持续的心流感觉？

很多人不知道刚开始跑步时安排每天跑多少距离合适，往往设计了一个很难的目标，比如跑800米都困难，就给自己定一个每天要跑30分钟的目标，30分钟再慢都得1千米。目标太高，很容易让人认为自己没有天赋，然后放弃。在本书中我将告诉大家如何设置适合你的跑步强度，每次都设置合适的强度，你会很容易获得幸福感、成就感。

跑步是一项很科学的运动，可以通过设置不同的难度和挑战，来让我们有不断升级打怪的快感。本书的第7章，我会跟大家具体谈谈如何科学设置跑步难度。

心流需要合适的难度

一旦你通过跑步获得了心流的体验，就很容易持续下去，从而收获终身运动的好习惯。健康、好身材、好精力都是这个习惯带来的副产品。你也要记住，通过跑步持续获得了心流所带来的幸福体验才会让你有健康的身体。我们也会了解到，其实真正能带来满足感的不是苗条或是财富，而是心流给自己带来的人生的满足感。