03　跑步构建长期的内心秩序

按照我自己的需求建立内心的秩序，舍弃掉自己不想要的，抛弃抵抗和命令，找到自己的路，不做外部目标的奴隶，拒绝外部奖励，建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣。

因为心流，我的学员完成训练内容后总是很开心，很有成就感。如果还像过去一样靠外力去监督，被逼着完成训练，那只有痛苦，哪里来的心流感受。

想象一下，有人拿着枪顶着你的脑袋，威胁你必须跑完一个42千米的马拉松，否则你就可能有危险。这个感觉就很惨了。但是换一个画面，你有一双好的跑步鞋，按照要求训练了几个月，如愿地跑完了人生的第一个马拉松，你的朋友和家人在终点为你加油和欢呼，那就可能是你人生中最自豪的时刻之一了。一个人，如果为自己选择了一个参加马拉松比赛的目标，并且为比赛认真准备过，就会觉得这个是人生重要的里程碑，在你的晚年还会非常开心地和儿孙分享你的体验。但若是被强迫着去参加马拉松比赛，那可能就成为人生最痛苦和最恐怖的体验了。

被他人强迫是件特别痛苦的事情，就像前文说的被逼着跑马拉松。但我想告诉你，被自己逼着做事，同样是痛苦的。有句话是“自律给我自由”。自律的意思就是自己要求自己，相当于你脑海里有个声音总在和你说，“你要运动了”“你要学习了”“你不能赖床了”……不断地“你你你”，这个声音我觉得特别可怕，自己一旦没有运动，这个声音又会出现，“你怎么这么懒”“你完蛋了”等等。我能想办法避开说我的别人，但我没办法避开自己。受够了，可是没有这个该死的声音，我又担心自己无法往前走！自律没有给我自由，头脑里的各种命令让我很累。

看到《心流》这本书时我才明白，重要的不是自律，而是内心的秩序。我的秩序是按照我自己的需求建立的，我脑子里的声音是我真正的渴望，不再是命令。然而面对自己的要求，我也会抵抗，自己把自己的心情打乱。我的朋友钱炜老师，她是中国科学院心理研究所全国心理援助联盟副秘书长，她在讲正念冥想时的一句话让我记忆深刻：散乱的心是不幸福的。

自己和自己对抗怎么会幸福呢？当我们分心，无法为实现目标而努力，就会出现各种状况，这些状况有了各式各样的名称，如痛苦、恐惧、愤怒、焦虑、妒忌等。所有失序的现象都强迫注意力转移到错误的方向，不再发挥预期的功能。

再比如我们接收的每一条资讯，其实都要经过自我的评判。这条信息对我们的目标是威胁还是支持？还是完全中立？比如一只股票的下跌，可能是买的人伤心，也可能是买空的人高兴。看似相同的信息大家的反应可能完全不同，一条新资讯可能会使我们付出所有的心力去应付危机，意识可能失去秩序，精神能量也可能遭受巨大的消耗。

但如果我们能建立起内心的秩序，就能找到自己的路，然后舍弃掉自己不想要或者影响自己状态的因素。精神完全集中在自己的目标上，充满活力，不论多么烦琐艰难的工作，都能甘之如饴，从不厌倦，能轻易克服任何难题，对自己的生活掌控自如。

在2020年这次新型冠状病毒疫情中，相信有不少朋友的事业发展都遇到了一点挫折，我的朋友隋逸也是其中之一。她的公司做的是南极旅游，通过许多年的努力，这家公司已经是南极游这个品类的第一名了。结果遇到疫情之后，整个公司就停摆了，未来失去了方向。她一开始特别焦虑，每天刷新闻，但是这些资讯非但没有让她找到方向，反而让她看到更多的不确定性，引发了更多的焦虑，手上都开始起疹子了。

后来她实在无法忍受这种焦虑的状态，于是她选择做三件事：第一，每天抹药；第二，给自己独处的时间，每天半小时；第三，每天运动半小时。

第一点，每天抹药。这个看起来简单，但真正做过的人会知道有多难，我也有过皮肤炎症，却很难做到每天抹药，会逃避，不想面对，总是往后拖，经常是隔几天才抹一次。但她选择了直面问题，没有逃避。

第二点，给自己独处的时间。她有一对双胞胎，在疫情期间没有开课。每天小朋友们在家里吵翻了天，她的状态更无法恢复，她和她先生作出决定，每个人每天有半小时独处时间，另外一个人照顾孩子。这样就能让自己有空间和时间调整自己的状态，有时间能关注自己的内在，回到自己的内在。

第三点，每天运动30分钟。让自己能和身体建立连接，找到自己的心流状态。

通过这三件事，她把关注点拉回到自己的身上。把散乱的心重新慢慢整合，慢慢调整状态。我们的生活实际一直面对着不确定性，不知道明天会发生什么。但能使我们安稳下来的方法，就是建立生活中的确定性，已经建立的确定性可以帮助我们应对未知。

隋逸通过关注自己的身体，面对自己身体的问题，并且开始建立内在的秩序，整个人的状态开始慢慢地变好。她开始带着她的公司转型，虽然依然会面临很多挑战，但她和自己的内在连接了起来，面对问题的时候会更加从容，更容易找到解决问题的钥匙。

外界的目标会随时改变，外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数奖励的动机是控制你，不想做外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。拒绝外部奖励最有效的方法是建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。

有一个跑步训练营的学员，在和我开始练习跑步之前，她曾经发过这样一条微博：

“我真的太懒了，跑步3千米，最后1千米怎么也坚持不下去，老是给自己找理由。不优秀，不努力，不上进，懒惰。”她因为对身材不满意，所以就逼着自己跑，把跑步变成了一种惩罚自己的方式。这样的例子你是不是也很有代入感？

我想告诉你的是，不能让你快乐的运动都是在耍流氓。如果你之前一直在用跑步惩罚自己，请立刻停下。一旦掌握了科学的跑步方法，你就可以从跑步中收获很多乐趣、满足和友谊，你也会越来越喜欢自己。

在我的学员里，有很多是亲子学员。父亲陪着孩子锻炼，希望有一天能两个人一起跑步看世界；女儿带着父亲运动，期待着父亲能暂时忘记年龄，重新体验到年轻和活力。运动不仅是获得健康的手段，更变成了我们和亲人朋友之间恢复联结的重要渠道。

所以，在接下来的内容里，我将交付给你一套系统、科学的跑步方法，也正是用这套方法，我让很多人的生活发生了彻底改变，不管处于人生的哪个阶段，他们都遇见了那个更好的自己。