02　找到你的真实动力，跑起来

作为跑步教练，我尝试了非常多的方法来激发学员的跑步动力。在众多方法中，我认为约翰·惠特默爵士在《高绩效教练》一书中提出的“GROW”模型非常有效，并且很容易习得和应用。这个模型最精妙的地方在于，通过一系列的提问，让人深刻地理解到改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。

“GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。

运用这个模型激发学员的跑步动力的时候，我将GROW模型的四个步骤做了调整，使他们更适用于跑步计划的制订：

GROW模型

找到自己跑步的真正目标

分析自己的现状

寻找适合自己的解决方案

列出执行计划，强化自己的行动意愿

Step1：找到自己跑步的真实目标

很多新手教练都会面临一个困境：学员经常没练几次就放弃了。我刚做教练时，也不懂如何才能让学员们来坚持上课。但通过不断地探索和学习，我摸索出来一套方法，让越来越多的学员能轻松地把训练坚持下去。我的方法里最关键的一点是：先帮助学员找到跑步的真实目标。

为什么要跑步？我通常听到的答案是想要减肥，想要健康，等等。而我作为一名教练会追问：“到哪一步时你觉得自己实现了这个目标呢？”学员一般会说成功减肥10斤、完成半程马拉松、体检指标正常等。在很多人看来，这些就是跑步这个行为的最终目标了。但事实上，这都只是附加的结果，而不是跑步的真实目标。真实目标的评判标准只有一个：是否能激发出你的动力。从这个角度看，减肥、体检达标、半程马拉松等都不是跑步的真实目标。因为真正享受减肥的人很少，推动一个人减肥的往往另有玄机。

我对我的一个男学员印象非常深刻，他刚刚成为我的学员时我问他，为什么想减20斤，他一开始用“想要变得更健康”这样的理由来搪塞。后来和他渐渐熟悉，他才敞开心扉告诉我，要减肥是因为太太总是用嫌弃的眼神看着他那一身肥肉，所以，减掉20斤只是他想要的结果，而获得太太的认可才是他真正的目标。

还有一次，喜剧导演李新老师找到我问跑步的相关问题，当我问到她“你为什么要跑步时”，她认真想了一会儿，告诉我是因为希望自己有个健康的身体，能很好地陪伴和支持她的两个小孩长大。当时听完我觉得非常感动，因为她的目标背后是一位妈妈平凡而伟大的爱，这种目标特别能激发出自身的动力。

只有找到真实的目标，激发出自身的动力，跑步时脑子里才有画面感—看到自己重获健康与活力，有十足的精力陪伴孩子成长之后，就忍不住要跑起来。这是为什么呢？

原来，相比于用道理去说服自己，人类大脑更容易按照情绪的感知推动行动，正如“听了再多的道理也过不好一生”一样。我们的大脑有三层，最里层是和其他动物一样的大脑核区生理脑，遇到危险有打、逃、僵住的基础反应，关注点是生理安全，特点是反应快；第二层是大脑边缘系统，也叫作情绪脑，关注点在情绪和感情上，容易走极端，就只有喜欢和不喜欢两个选项；最外层是大脑皮层，也叫思维脑，负责理智和智力，视觉投射和视觉推理。

想要理性，得先过感性这关。理智常常会被情感打败，所以想让自己乖乖行动，必须让情绪脑产生喜欢的情绪，一想到这个画面就很开心，理性的说服才会真正被采纳。GROW模型中的“目标设定”就是要帮助我们找到真正的动力，想象真实目标实现的画面，就能全身心投入了。

三脑理论

Step2：分析自己的现状

帮助学员找到自己跑步的真实目标之后，就进入到GROW模型的第二步。我会问学员几个问题来了解他们当下的状态。比如，“你现在已经开始跑步了吗？一周跑几次呢？”“跑下来感觉如何？跑完感觉更轻松还是更难受了？”“如果你感觉更难受了，有没有想过用什么办法来调整？”这一系列的问题都是为了帮助学员了解自己的现状，更有针对性地发现问题，最后才能找到更好的解决方案。因此，正式开始跑步前，你也可以通过问自己这些问题来了解自己的现状，而不是浑浑噩噩地就胡乱开跑。

Step3：寻找适合自己的解决方案

买了健身房私教课的人常常会认为钱都交了，目标和方案都应该让教练来定，然而这样的想法并不利于我们实现健身的目标，只有相信“对自己负责才能让改变发生”，充分发挥主观能动性，制订与自己匹配的跑步计划才能让改变发生。罗伯特·西奥迪尼在他的经典著作《影响力》中反复提到：人人都有言行一致的愿望。用在跑步这件事情上，我们可以理解为如果跑步的目标是自己设定的，它实现的可能性就会更大。定下一个目标，就如同选择了某种立场，内心和外部的压力会让我们不惜一切代价来证明自己最初的选择是正确的，从而促使我们不假思索地按照先前承诺的去做。

当然，我还必须要提醒大家，在制订跑步方案的时候，千万不要忘了“只有轻松的运动才是有效的”这个理念，不要一味地贪多求快。如果你自己提出的运动方案是第一次就要跑10千米，那么当你逼着自己跑完这10千米之后，会浑身酸痛、几近虚脱，下一次开跑前，恐惧和逃避这些负面情绪会被激发，你的长期计划很可能就会失败。

Step4：列出执行计划，强化自己的行动意愿

当所有的行动计划都已经就绪，就只欠具体行动了。这个时候最重要的是理清行动的具体步骤，从而不断强化行动意愿。在这个阶段，我常常会问我的学员：“下一步你打算怎么做？何时是下一步行动的最好时机？下一步的行动是什么？”通过这些问题，我和学员一起商讨出下一步具体要做什么，并表达我对他们的支持。这样一来，他们就犹如“箭在弦上”，穿上跑鞋，随时开跑。

在找到真实的目标（Goal）后，需要认清自己的现状，并做好充足的心理准备。心理这一层的准备不足，往往容易被忽视，这也是大部分人无缘跑步的真正原因，到这里才是跑步真正的起跑线。

最后，我附上一个问题列表（见下图方框中的问题），大家可以参照这些问题，将GROW模型直接运用在激发跑步潜能上，成为自己的跑步教练。

用GROW模型制订跑步计划