06　不能跑步的情况

感冒

适度运动可以提升我们的免疫力，让我们不易生病。当我们感冒或者身体不适，应该及时休息，千万不要强撑着去跑步。

有些人觉得感冒后去跑步，出出汗感冒就好了。这种想法是不对的。之所以有人跑步后感觉感冒症状有好转，是因为人在运动时交感神经兴奋，免疫系统机能提高，使感冒症状得到一些缓解。但请千万注意，这只是缓解症状，并不是感冒真正好转了。而且这种情况几乎只在少数体质强、症状轻的人身上发生。对于我们绝大多数人，尤其是体质没那么好的儿童和老人来说，感冒时跑步会给身体造成更大的负担。

感冒之后，人体的免疫系统会开始工作，导致体温升高，新陈代谢的速度加快，如果在此时再进行跑步等体育锻炼，就会使体内能量消耗过多，导致抵抗力进一步下降，细菌就会乘虚而入，甚至侵犯心肌，严重时可能引起急性心肌炎。

医学界的观点是：在感冒期间，高强度的运动（如跑步、骑自行车等）会使病情恶化。所以，感冒期间我们应该按时休息，调整好身体状态后再开始跑步。

酒后

还有一种不适合跑步的情况，就是喝酒后。

很多人以为运动可以解酒，理由是运动能增强新陈代谢，让人体能够更快地把酒精代谢掉。事实上，酒后跑步不仅不利于酒精代谢，而且会给身体带来非常大的危害，其中，对心血管的危害尤其大。

大量饮酒后，酒精会抑制心肌收缩，这个时候再跑步，会成倍地增加心脏的负担，导致心率变快、心血管扩张，冠状动脉处于紧张状态。而且人在酒后难以控制运动强度，一不小心超出心血管能承受的限度，就会引起冠状动脉痉挛、急性心肌梗死等严重问题。

另外，人体代谢酒精主要靠的是肝脏，而酒后跑步会让大量血液流到四肢，导致胃肠道和肝脏的血液供应减少。饮酒后跑步不仅会导致肝脏无法正常代谢酒精，还会损害胃肠道功能。所以我必须再三强调，大家酒后千万不要去跑步。盲目去跑不仅无法取得良好的运动效果，反而是有百害而无一利。

严重睡眠不足

现代人总是会睡前多看一会儿手机，导致睡得过晚；最近一段时间工作压力大，睡得过晚；睡前吃撑了，睡得过晚；睡前情绪剧烈波动，睡得过晚。如果你长期睡眠不足，请优先改善睡眠问题。睡眠充足了再来跑步，才能有效避免受伤，也不会给身体过多的负担。跑步不是为了透支自己，而是为了有一个更好的自己。

女性生理期

生理期时如何运动是很多女性会关心的话题。一般情况下，生理期轻松跑的强度绝大部分人是可以承受的，但如果生理期伴有严重腹痛是需要注意休息的，节奏跑、间歇跑和马拉松心率跑这几种强度稍高的跑步避开生理期前3天就行。另外，要注意的是生理期时，慢跑一定要记得补水。